Zespół bolesnego barku profilaktyka i suplementacja

Zespół bolesnego barku w sportach sylwetkowych: profilaktyka oraz suplementacja

Jak sama nazwa wskazuje głównym symptomem tego schorzenia jest ból. Początkowo pojawia się w trakcie ćwiczeń najczęściej przy treningu klatki piersiowej, lub mięśni naramiennych w okolicy kompleksu ramienno-łopatkowego. Wraz z rozwojem schorzenia ból staje się coraz większy i występuje nie tylko w trakcie treningu, ale także po nim, a nierzadko utrzymuje się nawet kilka dni po aktywności fizycznej. Z czasem bólowi zaczyna towarzyszyć ograniczenie zakresu ruchu, a unoszenie ręki powyżej linii ramion nawet bez obciążenia staje się bolesne.  W większości przypadków u młodych osób aktywnych fizycznie tej kontuzji można uniknąć. W przypadku nasilania się dolegliwości zalecałbym kontakt z fizjoterapeutą, lub lekarzem. Warto udać się do osoby, która zna się na specyfice treningu siłowego i na co dzień pracuje ze sportowcami.

Odpowiednie przygotowanie układu ruchu do wysiłku znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji. Prawidłowa rozgrzewka powinna składać  się z: 5-10 minut na urządzeniu aerobowym: bieżni, ergometrze czy rowerku. Ma to na  celu przygotowanie układu krążenia. Kolejną częścią rozgrzewki jest część specyficzna czyli dokładne rozgrzanie stawów i mięśni, które pracują podczas danego treningu.  W przypadku stawów ramiennych dobrze sprawdzają się krążenia ramion w przód/tył oraz ruchy rotacyjne. W przypadku zespołu bolesnego barku przed treningiem warto użyć maść rozgrzewającą. Z racji na stosunek ceny do jakości dobrym preparatem jest Red Hot Gel firmy Trec. Podczas rozgrzewki, lub po treningu warto poświęcić kilka minut na kilka serii z użyciem taśm Thera-Band. Ruchem, który najczęściej ulega  ograniczeniu  w przebiegu zespołu bolesnego barku jest rotacja zewnętrzna, dlatego na nim należy szczególnie skupić uwagę. Ostatnim elementem prawidłowej  rozgrzewki są  serie z 50% obciążenia używanego w serii roboczej przygotowujące  mięśnie do wytężonej pracy. Przy treningu barków rozpoczęcie ćwiczeń od tylnego aktonu mięśnia naramiennego często zmniejsza dolegliwości bólowe. W przypadku bólu barków przy treningu klatki piersiowej metoda wstępnego zmęczenia mięśni np. przy użyciu tzw. ?rozpiętek? umożliwi pełne rozgrzanie mięśni oraz pozwoli na zmniejszenie obciążenia. Hantle są bezpieczniejszą opcją dla osób podatnych na kontuzje niż maszyny. Staw ramienny będący stawem kulistym umożliwia ruch w trzech płaszczyznach. Każdy człowiek posiada indywidualnie ukształtowane powierzchnie stawowe, a ruch prowadzony hantlami czy sztangą nie jest ograniczony do ruchu w  płaszczyznach wymuszonych przez przyrząd, dzięki czemu jest bardziej naturalny i mniej obciążający dla stawów.                

Trenując na siłowni stopniowo przeciążamy nasze mięśnie. Dzięki systematycznemu treningowi, odpowiedniej diecie i suplementacji stają się one coraz większe oraz silniejsze. Należy jednak pamiętać, że podczas treningu obciążamy także nasze stawy i więzadła. Jak wiadomo każdemu urazowi łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów poprawiających kondycję biernego aparatu ruchu. Jednym z preparatów o udowodnionej naukowo skuteczności jest Cissus. W badaniu z 2003 roku udowodniono, że ma on działanie przeciwzapalne. W wielu przypadkach ból odczuwany w okolicy barku jest wywołany poprzez stan zapalny. Dopiero jego zniwelowanie umożliwia pozbycie się dyskomfortu w tej okolicy ciała. Warto dodać, że Cissus posiada subtelne działanie anaboliczne. Jest ono szczególnie zauważalne u kobiet i osób trenujących naturalnie.                

Kolejnym preparatem wartym polecenia jest Arthro Guard. Jest to preparat kompleksowy zawierający min.: glukozaminę, chondroitynę oraz MSM czyli siarkę organiczną. We wczesnym stadium degeneracji stawów połączenie tych substancji jest w stanie zatrzymać, lub spowolnić proces chorobowy. Ciekawym składnikiem tego preparatu jest siarka organiczna. MSM poprawia kondycję włosów, stawów oraz skóry.  Niestety w przypadku poważnych uszkodzeń stawów konieczna jest operacja, dlatego nie powinno lekceważyć się pierwszych subtelnych symptomów  choroby.                

Ponadto w diecie osoby aktywnej dbającej o swoje zdrowie powinny znaleźć się : kwas Omega-3, wyciąg z czosnku, witamina C, cynamon imbir i kurkuma. Warto z diety wyeliminować tłuszcze typu trans zawarte głównie w słodyczach, cukier rafinowany oraz przetworzone mięso, ponieważ te produkty sprzyjają powstawaniu stanów zapalnych.                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                                                                         Jakub Nowak